Como perder peso ao amamentar: 9 maneiras

Ao longo da gravidez, uma mulher se permite comer qualquer coisa, satisfazendo seus caprichos gastronômicos. Tudo para o benefício da criança! - ela diz e morde outra torta de carne. Na verdade, é difícil, quase impossível negar-se o prazer de uma refeição saborosa durante a gravidez. E por quê? Tudo o mesmo, o estômago se destaca como uma bola, os quilos extras não são perceptíveis.

Mas, mais cedo ou mais tarde, o tempo do cálculo ainda vem. Algum tempo após o nascimento, quando as primeiras tarefas desaparecem e a mulher se acostuma com o papel da mãe, ela começa a pensar em sua aparência. Afinal, ela quer ser não apenas uma mãe gentil e carinhosa, mas também uma mulher jovem e bonita. Por via de regra, nesta situação, vamos em uma dieta, limitamos a dieta. Mas tudo isso é exacerbado pela amamentação. Como perder peso se você alimenta seu bebê com leite materno? Como criar o necessário para perder peso, déficit calórico, de modo a não limitar a nutrição do seu próprio bebê? Vamos tentar descobrir.

Nutrição para perda de peso durante o HB

A amamentação é um bom momento na vida de toda mulher. Ela se sente necessária, necessária e capaz de alimentar seu próprio filho. No entanto, muitas mães cometem um erro quando comem muito e com frequência. A quantidade ingerida não afeta o leite materno, está comprovado. O teor de gordura e a quantidade de leite são afetados pelo valor nutricional dos produtos, a calma da mãe, a quantidade de apego do bebê ao seio, a bebida e muitos outros fatores. Pelo contrário, perder peso no GW é mais fácil porque o bebê recebe a maior parte das calorias. Aqui estão algumas regras nutricionais que você deve seguir para perder peso durante a amamentação.

  1. Escolha qualidade, não quantidade de comida. Diga "sim" a sopas, nozes, frutas, legumes, cereais, carne, mel (se o bebê não for alérgico). Recuse-se de massas, açúcar, maionese, pães doces, leite condensado. Acredite em mim, o valor do seu leite não vai sofrer com isso. Pelo contrário, o consumo frequente de primeiros cursos líquidos aumenta a quantidade de leite.
  2. Se você quiser comer carboidratos (doce, doces), você precisa fazê-lo de manhã. Depois do jantar, sem alimentos proibidos.
  3. Não coma três horas antes de dormir - isso é importante. Esta regra sozinha pode ajudar você a perder alguns quilos por mês. Se a fome é intolerável, você pode beber um copo de água quente, comer uma cenoura ou pepino, um pedaço de peixe cozido ou frango. Comer frutas à noite é um erro. Eles contêm glicose, isto é, açúcar.
  4. Limite de porções. Não há necessidade de comer um prato enorme do mesmo trigo mourisco - não há nada de bom nisso. Antes de verificar se a quantidade de comida é normal, coloque-a em um copo. O volume de uma refeição não deve exceder este copo.
  5. Muitas mães adotaram um método eficaz. Você precisa comer com seu filho. Ou seja, o bebê come a cada 3 horas, você deve comer com ele ou imediatamente após. Então você obtém um alimento fracionário de qualidade.
  6. Nesta situação, você precisa mais do que nunca respeitar o equilíbrio da água. Afinal, a água remove os produtos de decomposição da gordura do corpo. Além disso, beber 2-3 litros de água por dia, você fornece leite suficiente ao seu filho.

Aderindo a essas regras simples de nutrição, você não perceberá em quanto tempo voltará ao seu peso “pré-gravidez”.

Atividade física

A perda de peso não é apenas nutrição adequada, mas também atividade física. Lembre-se de que todos os movimentos devem ser moderados, confortáveis. Afinal, seu corpo não se recuperou totalmente do parto. Você não pode ferir seu peito - todos os saltos são contra-indicados. No entanto, existem muitos tipos de atividades que ajudarão você a recuperar a harmonia durante o período de amamentação do bebê.

  1. Fitness Esse tipo de carga para quem tem alguém para deixar o filho. Peça ao seu marido para caminhar com a criança por uma hora perto da academia para que você possa se exercitar. Bebê por um tempo você pode deixar a avó ou babá - use esses recursos. Uma abordagem integrada ajudará você a entrar rapidamente em forma.
  2. Bambolê. Se não houver tempo ou dinheiro para uma academia, você pode usar um equipamento esportivo simples como o bambolê. Um objeto pesado remove perfeitamente a gordura dos lados, abdômen e quadris, se administrado pelo menos 10 minutos por dia. Não preste atenção às contusões que podem aparecer do projétil no início. Esta é uma pequena taxa para uma barriga lisa.
  3. Pressione. Livrar-se do abdômen ajudará a exercícios abdominais. Levante o corpo, deitado no chão e arrumando as pernas. A cada vez, aumente o número de repetições. Alcance até três sets com 30-35 repetições. Você pode remover a barriga inferior com a tesoura de exercício. Para fazer isso, deite-se no chão, puxe as pernas retas do chão e cruze-as.
  4. Correndo Tente levantar cedo - enquanto a criança ainda estiver dormindo, e o marido não tiver ido trabalhar. Você pode ir ao estádio e fazer algumas voltas. É muito eficaz. Não só isso, você não está apenas fisicamente envolvido. A descarga simples, como correr com fones de ouvido e sua música favorita, pode trazer você de volta à vida, afastá-lo de assuntos rotineiros. Só tome cuidado se você tiver seios grandes - conserte-o cuidadosamente com a roupa, para não danificar.
  5. Yoga Esta é uma forma moderna de carga esportiva, que exclui movimentos bruscos e solavancos. Dado que você está amamentando, para você yoga é o que você precisa. Alongamentos, exercícios respiratórios, a adoção de várias posturas não é apenas um esporte, mas também a harmonia com o mundo exterior.
  6. Andando Esta é uma das formas mais comprovadas e eficazes para perder peso. Como uma jovem mãe com um filho deve andar muito, use essa necessidade para seus próprios propósitos. Não há necessidade de sair, sentar em um banco e conversar com outras mães. É necessário levar um carrinho e círculos de vento ao redor do parque, perto do reservatório, onde quer que haja uma estrada direta e ar limpo. Para aumentar o efeito do exercício - use calçado de caminhada com salto alto. Isso aumentará a carga e, portanto, fornecerá um resultado mais eficaz.
  7. Natação Este tipo de exercício é absolutamente seguro, até mesmo as mulheres que passaram recentemente por cesárea podem nadar.

Existem muitos tipos de esforço físico, você precisa escolher o que é certo para você. Ao seguir as regras de nutrição e esportes, é muito importante dormir o suficiente. Com a falta de sono, todos os seus esforços podem ser em vão. Naturalmente, quando há uma criança pequena em casa, o sono normal é uma raridade. No entanto, lembre-se de si mesmo e tente organizar o seu modo para que você tenha tempo para si mesmo. A regra principal - durma quando a criança dorme! Você pode fazer tarefas domésticas quando seu filho está acordado - ele está perfeitamente deitado no berço ao seu lado quando você está cozinhando o jantar ou lavando o chão. O principal para uma criança na sua idade é ver uma mãe feliz e ouvir sua voz.

Motivação

Este é outro aspecto importante para obter resultados sérios. Muitas vezes considere fotos de vidas passadas quando você era magro e bonito. Experimente o seu jeans favorito - você gostaria que eles sentassem em você desse jeito? Compre escalas e acompanhe os resultados - cada prumo será recebido com gratidão por seus trabalhos.

Não se esqueça do lado cosmético do problema. Cuide do seu corpo, não deixe a pele cair após a perda de peso. Para fazer isso, faça várias máscaras naturais, esfoliantes, peelings. Então você pode amar seu corpo e não permitir que o desejo momentâneo elimine todos os seus esforços.

Se você planejou a celulite, também pode se livrar dela. Faça uma massagem de mel eficaz para as suas pernas. Basta aplicar uma fina camada de mel na área problemática das coxas e depois aplicar e arrancar as palmas das mãos. Em alguns minutos, será cada vez mais difícil arrancar a palma da mão. Após o procedimento, você notará uma flor branca em suas mãos. Estas são escórias e sujeira que saem dos poros. Depois de 10 sessões dessa massagem, você pode voltar a exibir as saias curtas.

A maternidade é um ótimo momento para qualquer mulher. No entanto, você não precisa se dissolver completamente na criança e jogar seu corpo. Seu bebê precisa de uma mãe feliz, bonita, confiante e satisfeita. Ame sua família, mas não se esqueça de que você é uma mulher!

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