Como se acalmar e deixar de ficar nervoso

Algumas pessoas estão constantemente em estado de ansiedade e ansiedade. Esses indivíduos geralmente estão preocupados e sem ela. Assim que um problema pode ser resolvido, um novo é formado em seu lugar, e assim por diante, até o infinito. Se você pertence a esse tipo de pessoa, precisa se livrar desse hábito.

Como parar de nervoso e se acalmar

Faça uma pausa em algo

  1. Tal movimento ajudará a superar o estresse emocional, se não houver outra saída, e você não pode fazer mais nada. Como regra, você começa a ferver, por exemplo, ao conversar com seu chefe ou em qualquer situação semelhante.
  2. Portanto, há apenas uma saída - ser distraído por coisas estranhas. Você não deve se entregar a bobagens, direcionar seu canal de pensamento para sonhos positivos. Você também pode se distrair com um colega e olhar para as roupas dele. Pense em onde ele se veste e, em geral, você gosta do estilo dele.

Deixe a zona de irritação

  1. Se você está chateado por qualquer motivo em um lugar lotado na Internet, vale a pena tomar medidas adequadas. Exclua a comunidade na qual você se comunica. Lista negra do agressor. É necessário parar muitas vezes sentado no computador e começar a viver na vida real. Tais experiências são sem sentido.
  2. Se a decepção ocorreu, por exemplo, em qualquer feriado, encontre o motivo para deixar a empresa e informe ao seu amigo que você precisa sair. Tente se afastar da zona desfavorável o mais rápido possível. Corra para uma casa aconchegante e assista a um filme engraçado, um interessante filme de ação.

Beber água

  1. Especialistas em todo o mundo afirmam lidar com a ansiedade e os nervos, você precisa beber um copo de água. Faça a manipulação lentamente, aproveite o momento. O fluido ajudará a reiniciar os mecanismos no corpo.
  2. Na maioria dos casos, uma pessoa começa a se sentir mal por causa da histeria e da desidratação. Você pode não sentir falta de fluido. Portanto, recomenda-se monitorar a quantidade de água que você consome por dia.

Faça uma pausa de coisas divertidas

  1. Recomenda-se recorrer a este método quando os outros são inúteis. Você precisa redirecionar sua atenção para algo interessante e discreto. Leia o trabalho, jogue um videogame.
  2. Tente chegar a um tipo de jogo. Dê um passeio, corra, ande de bicicleta. Comece um diálogo com um estranho. Encontre um tópico geral para discussão e organize uma conversa interessante.

Faça uma atividade física

  1. Este é um método bastante comum que é familiar a quase todos. Você precisa largar tudo e se envolver em atividade física. Desta forma, você pode superar problemas imediatos.
  2. Se é verão, visite a lagoa e faça um mergulho calmo. Faça limpeza geral na casa. Livre-se, finalmente, das coisas velhas e do lixo. Faça sexo com seu amado. Dance, trabalhe na dacha.
  3. Fadiga física fará o seu trabalho, você pode relaxar completamente. Problemas urgentes desaparecerão em segundo plano. Você simplesmente não terá tempo para se preocupar. Não recorrer a maus hábitos, álcool e tabaco agravam todos. Cuide da sua saúde.

Pratique a respiração

  1. Há muito tempo vem sendo comprovada a eficácia da ginástica respiratória, que ajuda a estabilizar o background psicoemocional de uma pessoa. Se você prestar atenção, você pode ver que em diferentes situações estressantes, a respiração muda.
  2. Para se colocar em ordem e se acalmar, é importante começar a respirar corretamente. Assuma o controle de sua respiração. É fácil se você recorrer periodicamente a esse método. Procedimentos regulares ajudam a fortalecer significativamente os nervos.
  3. Endireite as costas para começar a praticar. Respire profundamente e expire lentamente. A principal coisa neste negócio é não se apressar. Tente esticar os exercícios. Após uma expiração completa, faça uma breve pausa.
  4. A concentração de atenção e o resto dos nervos ocorre precisamente em uma longa exalação. Para melhorar o tom do corpo, recomenda-se prestar mais atenção à respiração. Exercícios também não devem ser feitos por muito tempo. Você pode sentir o sentimento desagradável de desacostumado.

Como parar de ficar nervoso em todas as ocasiões

  1. Analise sua vida e lembre-se de quais eventos o deixaram nervoso. Talvez por causa de dificuldades no trabalho, durante os exames ou conversas desagradáveis.
  2. Agora, observe como essas coisas são importantes. Eles valem seus nervos? Qual a importância de escaramuças no transporte público, na loja ou no trabalho? Se tudo isso for insignificante, dirija.
  3. Há muito mais coisas para se preocupar. Esta é a saúde dos entes queridos e do seu próprio bem-estar material. É aqui que você deve se concentrar.
  4. Lembre-se da expressão interessante: "O gato não se importa com o que os ratos estão sussurrando atrás das costas". Se você costuma sofrer com as opiniões dos outros, martele-o e aproveite a vida.
  5. Adquira o hábito de fazer isso para que no futuro nada possa te ferir. Tente se desvincular rapidamente do negativo, concentre-se apenas nas coisas realmente importantes.
  6. Nunca troque dinheiro, não deixe que pequenas coisas abalem seu ambiente psicoemocional. Se você se preocupar com qualquer assunto, não haverá força ou paciência para assuntos importantes.

Como parar de nervoso antes de um desempenho

  1. Muitas vezes as pessoas começam a entrar em pânico quando têm um evento importante no nariz. Pode ser uma celebração, um exame, um discurso público, uma conversa séria e assim por diante.
  2. Neste caso, adote exercícios respiratórios. Inspire profundamente pelo nariz, solte o ar pela boca. Neste momento, feche os olhos e concentre-se no movimento do diafragma.
  3. Se no desempenho do nariz em público, prepare-se cuidadosamente para isso. Memorize o discurso para que ele voe longe dos dentes. Ensaie em frente ao espelho, depois chame seus amigos para avaliar o trabalho realizado.
  4. Para não ficar nervoso antes de uma reunião responsável, selecione o guarda-roupa corretamente. Você não deve ser incomodado por calças desconfortáveis ​​ou joias em seu braço. Pense nas respostas para possíveis perguntas com antecedência.
  5. Motive-se! É importante entender que esse evento é uma grande promessa para o futuro. Se você quiser alcançar alturas, você terá que superar a ansiedade e alcançar os oponentes em prontidão total de combate.
  6. Não traduza tudo em drama. Sua fala ou discurso não levará à morte, o fracasso não é o fim, não tenha medo dele. Faça tudo para se concentrar na coisa principal, olhe o medo na cara.
  7. Se em um evento importante as palmas das mãos estiverem suando ou você não souber onde colocar as mãos, pegue um objeto pequeno (uma combinação, um anel, um chaveiro, etc.). Dedilhando nas mãos durante todo o evento, mas para que ninguém visse.
  8. Certifique-se de dar-se um briefing mental antes do evento. Repita como um mantra: "Estou calmo", "vou conseguir", "não estou nervoso". Relaxe seu corpo, endireite as costas, não mantenha as mãos no peito. Encaminhar para novos desafios!

Como se acalmar antes de uma reunião importante

  1. Mesmo se você se sentir mal, finja estar calmo. Não puxe as roupas e cabelos, fale monótona e relativamente calmamente. Não grite, não se contorça. Mostre-se como um profissional neste campo. Demonstrar equanimidade, não deixe as emoções flutuarem no momento mais inoportuno.
  2. Você precisa manter a calma fora para conseguir o mesmo efeito dentro. Além disso, você irá enganar seus oponentes. Certamente muitos deles estão esperando por você para falhar. Não pense sobre isso, memorize, esteja bem preparado para possíveis perguntas e circunstâncias imprevistas.
  3. Preste atenção às suas expressões faciais, não cubra os olhos, mantenha os lábios fechados ou apenas ligeiramente separados. Não cruze os braços sobre o peito, mesmo que o tempo de conversação ainda não tenha chegado. Não gesticule muito intensamente, observe os movimentos, eles devem ser claros e coletados.
  4. Tome seu tempo, a pressa nunca trouxe ninguém para o sucesso. Com um nervosismo constante, seus oponentes pensarão que você é insano. Não se apresse, mesmo que a reunião esteja por vir e você ainda esteja no trânsito. Avise de estar atrasado em uma voz calma e, em seguida, entre na sala como uma pessoa séria. Além disso, não deixe que os outros te apressem.
  5. Elimine todos os aspectos que caracterizam seu nervosismo. Como você se comporta em stress? Agora faça exatamente o oposto. Observe o seu comportamento e corpo, esteja aberto ao diálogo, não mude de pé para pé e não mexa na cadeira.
  6. Analise como você olha de lado. O princípio do feedback sempre funciona! Em si, a sensação de que você está assistindo ao seu próprio "eu" vai fazer você se reunir e deixar de ficar nervoso. Pense o que acontece se você não fizer isso? É isso mesmo, todo o ambiente e parceiros de negócios verão seus olhos astutos ou o cruzamento nervoso dos dedos. Não permita que tal resultado de eventos, de modo a não se humilhar aos olhos dos interlocutores.

Toda pessoa corre o risco de nervosismo se houver um evento responsável em seu nariz. Em tais situações, a principal coisa - para permanecer calmo. Para conseguir isso, recorra a exercícios de respiração. Lembre-se de não se concentrar no fracasso. Você terá sucesso, acredite em sua própria força! Se necessário, peça a seus entes queridos que avaliem seu comportamento de lado.

Assista ao vídeo: 3 DICAS MEGA PODEROSAS PARA SE ACALMAR NA PROVA DO DETRAN (Junho 2019).