Como perder peso grávida sem dano para a criança

Antes de começar a perder peso, você precisa realmente apreciar a figura. É importante ter em mente que após o parto você perderá cerca de 12 kg. Isso inclui a placenta, o líquido amniótico, uma certa porcentagem do fluxo sanguíneo e o recém-nascido. Quando você decide que está acima do peso, mude sua dieta. Caso contrário, há risco de hipóxia fetal, possivelmente aumento do peso corporal da criança, aumento da pressão arterial e inchaço excessivo dos membros. A perda de peso deve estar correta para não prejudicar o bebê.

Restrições à utilização de determinados produtos

  1. Exclua completamente pimenta, pratos defumados e salgados.
  2. Comida a vapor. Não é proibido fritar carne ou ovos, mas é necessário fazer isso em uma panela de teflon sem o uso de óleo vegetal.
  3. Recuse bebidas carbonatadas, sucos empacotados com composição desconhecida. Os fresos precisam ser diluídos com água mineral sem gás na proporção de 1: 1. O café preto prefere a chicória, que não aumenta a pressão sanguínea.
  4. De salsichas, você pode comer apenas bacon em quantidades limitadas.
  5. Permitido usar doce e farinha, mas dentro da razão. De sobremesas, dê preferência a bolos de iogurte caseiro, chocolate amargo e salada de frutas com uma pequena quantidade de creme. Você pode beber milkshakes, mas apenas com adoçante natural ("Stevia"). No que diz respeito ao cozimento, deve conter o número máximo de cereais.
  6. É estritamente proibido comer carne gordurosa. Se você realmente quiser, escolha a polpa de carne de porco ou cordeiro.
  7. A partir de óleos naturais para mulheres grávidas adequado oliveira e milho. Eles podem encher saladas ou engraxar a panela com uma camada fina ao fritar.
  8. O número de gemas na dieta não deve exceder as normas permissíveis. A quantidade ideal é de 2 unidades. por dia, enquanto a ingestão de proteínas não é limitada.
  9. Desista de iguarias caseiras, como pepinos e tomates em conserva, adjika, geléia e muito mais.
  10. Você não pode comer molho de carne, que é anexado zazharka ou usar pasta de tomate.
  11. É estritamente proibido lanches (bolachas, nozes salgadas, batatas fritas, biscoitos, etc.). Exclua fast food (fast food), alimentos de conveniência e alimentos enlatados.

Quais produtos devem focar

  1. Neste momento você precisa comer mais alimentos ricos em fibras. Estes incluem figos, amêndoas, trigo integral, frutas secas, gergelim, centeio e farelo de trigo. Não se esqueça de cereais e leguminosas, centeio, pão integral, cenoura, espinafre, batata, arroz integral, lentilha, brócolis, maçã e frutas cítricas.
  2. Quanto às proteínas, elas são encontradas na carne branca, peixe magro, laticínios, couve-mar, ovos, queijo duro, carne bovina e polpa de carne de porco. É importante! O teor de gordura dos produtos lácteos não deve exceder 1% para o kefir, 1,8% para o queijo cottage, 1,5% para o leite, 20% para o queijo cottage.
  3. Os carboidratos certos que não prejudicam uma mulher grávida incluem os seguintes: pão preto integral, tomates, repolho, verduras, abobrinha, uvas, frutas secas, cereais, pimentões e feijões.
  4. Beba pelo menos 3 litros de líquido por dia, dos quais 2 litros devem ser água mineral pura. Não abuse do chá verde, lava o cálcio dos ossos. A partir de componentes para suco fresco, dê preferência a maçãs com aipo, peras com pêssegos, damascos, grapefruit, laranjas, uvas. É aconselhável adicionar verduras frescas (salsa, endro).
  5. Certifique-se de sempre ter legumes frescos e frutas na mão. Coloque-os na cesta e coloque-os em um local de destaque. Retire os cookies, doces e bolos comprados de vista na prateleira superior do gabinete.
como comer durante a gravidez

Regras básicas para perda de peso

  1. Cozinhe os pratos em seu próprio suco, sujando-os com uma pequena quantidade de suco de limão ou vinagre de maçã. Obter uma manga, papel alumínio ou sacos para assar, use o forno. Bem, se houver um multicooker, ele permite que você cozinhe sem usar óleo e retenha as propriedades benéficas dos produtos.
  2. Visite o médico que te guia durante a gravidez. Avise que você está indo para uma dieta, peça para escrever um curso de multivitaminas.
  3. Você provavelmente sabe, mas vale a pena lembrar: não beba álcool sob qualquer pretexto. Muitas pessoas não se coíbem de beber um copo de vinho tinto, enquanto perdem peso, você não pode pagar.
  4. Observe a higiene dos alimentos. Depois de comer, não descanse, fique sentado ou vá passear. A última refeição deve ser o mais tardar 4 horas antes de deitar.
  5. Ao comer, concentre-se no movimento da língua, palato e maçãs do rosto. Mastigue com cuidado, não se apresse. Coma fracionário a cada 2,5-3 horas. Porção não deve ser superior a 450 gramas.
  6. As mulheres grávidas precisam aplicar uma abordagem integrada para perder peso, porque a dieta é bastante livre. Inscreva-se para uma ginástica especial para mulheres grávidas e participe de aulas de 2 a 3 vezes por semana. Ir para yoga, pilates, alongamento, hidroginástica, ou apenas começar a nadar na piscina.

Método de perda de peso para mulheres grávidas

Você não pode fazer dieta por semanas ou meses, porque o corpo não está pronto para isso. Especialistas desenvolveram uma técnica que consiste em um intervalo de dois dias de descarga. Toda semana às segundas e quintas-feiras, vá para a dieta abaixo.

Não pule refeições para que o corpo não compense a perda no modo duplo. Dias de jejum são adequados para meninas durante toda a gravidez, exceto nos últimos 2 meses.

Segunda-feira

  1. Comece o dia com uma omelete de 3 ovos (2 gemas, 3 proteínas), 300 ml. leite integral e salada de frutas (maçã, kiwi, grapefruit).
  2. Após 3 horas, tome suco fresco de 1 maçã, 1 pêra e aipo. Coma uma salada de legumes com a adição de 300 gramas. peito de frango cozido.
  3. Para o almoço, cozinhe uma sopa leve, almôndegas com trigo sarraceno. Tempere com creme azedo. Faça uma salada de 1 tubérculo de batata cozida, pimentão, repolho e cenoura.
  4. Após 2 horas, coma 250 gr. peixe, assado no forno, 300 gr. iogurte natural sem gordura, beber chá de ervas.
  5. À noite, cozinhar legumes cozidos com carne (abobrinha ou berinjela, tomate, repolho, batata, cebola, cenoura, verduras, frango ou peru). 20 minutos depois de comer, beba 200 ml. kefir ou ryazhenka.
  6. Algumas horas antes de dormir, faça suco de cenoura ou repolho com endro. Beba 200 ml.

Quinta-feira

  1. Após o despertar da manhã, cozinhe 170 gr. mingau de linho com a adição de 20 gramas. farelo de aveia. Coma 1 barra de muesli ou sanduíche de salmão com manteiga e queijo. Beba suco de frutas, diluído com água 50:50.
  2. Algumas horas depois, coma 200 gr. queijo cottage baixo teor de gordura com gergelim e frutas secas (passas, banana seca, kiwi, damascos secos). Após 25 minutos após uma refeição, beba o caldo dos quadris.
  3. 1 hora antes do jantar, prepare um milkshake com morangos, groselhas e amoras, adoe-o com Stevia.
  4. Para o almoço, cozinhe a sopa com almôndegas, batatas e macarrão de trigo duro. Como acompanhamento, coma arroz integral com 1 fatia de bacon e uma fatia de pão integral, 300 gr. vinagrete, chá de limão sem adoçantes.
  5. Após 1,5 horas, coma uma massa de queijo com um punhado de nozes de amêndoa. Beba 300 ml. decocção de rosa selvagem.
  6. Para o jantar, coma uma salada de vários legumes, acrescente 3 ovos cozidos, 100 gr. carne cozida e 10 ml. suco de limão. Beba 270 ml. suco de uva.
  7. 2 horas antes de dormir, preparar uma mistura de 300 ml. kefir e endro picado. Beba alguns truques com um intervalo de 10 minutos.

Observe a higiene dos alimentos, não pule as refeições. Substitua produtos por proporções semelhantes. Troque os componentes em lugares ou combine-os, alterne os dias em uma ordem diferente a cada semana. Desista de produtos proibidos.