Como correr em uma esteira para perder peso

Em todos os momentos, as mulheres têm procurado ser bonitas e atraentes para os homens. Mas o conceito de beleza mudou dependendo da época. E se há alguns séculos, um corpo magnífico era considerado um símbolo de saúde e elegância, então figuras tonificadas e secas estão em voga hoje. Praticamente toda mulher que tem pelo menos um pouco de peso extra leva uma luta implacável com ele. Exaustão dietas, exercícios monótonos, massagens e procedimentos cosméticos são usados. No entanto, apenas ações competentes ajudarão você a perder peso. Para se livrar do excesso de peso gradual e permanentemente, você precisa se concentrar em nutrição adequada e cardio. O melhor treinamento desse tipo está em execução. Hoje vamos falar sobre correr em uma esteira, seus benefícios e características, sobre as regras de corrida para perda de peso, bem como inúmeras nuances que ajudarão você a perder peso rapidamente e permanentemente.

Por que correr é a melhor maneira de perder peso?

Se examinarmos o corpo humano, veremos sua estrutura. Os ossos estão associados a um espartilho muscular, que é coberto com tecido adiposo. Se fizermos treinamento de força, fizermos vários exercícios em ritmo moderado, simplesmente fortaleceremos um grupo muscular específico. No entanto, a camada gordurosa que cobre esses músculos não permite que eles sejam vistos. É por isso que o treinamento analfabeto pode tornar uma mulher não magra e magra, mas grande e enorme. Naturalmente, grandes músculos requerem mais nutrição, que, em parte, pode ser consumida a partir de gordura, mas essa porcentagem é pequena e sem a "secagem" de um notável efeito de emagrecimento não.

Para reduzir o percentual de gordura corporal, você precisa se apoiar no cardio. Este é qualquer tipo de esforço físico em que a respiração acelera e o coração bate mais forte. Ciclismo, esqui e aeróbica podem ser adequados como cargas de cardio. Mas acima de tudo para perder peso está em execução. Não requer treinamento especial, praticamente não tem contra-indicações. Correndo perfeitamente treina e fortalece o coração, desenvolve força e resistência. Corrida - esta é uma das poucas cargas, que envolvem quase todos os músculos do corpo. Muitas pessoas gostam de correr, mas não o fazem regularmente por causa do mau tempo. Se você tem uma esteira em sua casa, pode correr a qualquer hora do dia, sem olhar para as condições do tempo.

Que horas é melhor para correr

Então, você comprou uma esteira e está tentando planejar seu dia para dar tempo suficiente para correr. Muitos têm uma pergunta, quando é melhor correr - de manhã ou à noite? Existem muitas teorias diferentes sobre os benefícios da corrida, dependendo da hora do dia, mas muitas delas simplesmente não são confirmadas. Você pode correr tanto de manhã quanto à noite, depende do seu tempo livre. Mas você precisa seguir algumas regras. Muitas pessoas decidem correr de manhã para receber uma carga de vivacidade durante todo o dia. Por via de regra, você tem que correr antes de partir para o trabalho, levantando-se muito cedo. Lembre-se, depois de acordar e antes de correr, deve levar pelo menos meia hora para o corpo acordar completamente. Também durante a corrida matinal, você precisa prestar atenção especial ao aquecimento. Antes de começar a correr, você precisa andar com calma e, em seguida, com um passo rápido, cerca de 10 a 15 minutos. Isso permitirá que você aqueça seu coração e o prepare para o trabalho ativo. Correr à noite deve ser planejado para que termine o mais tardar uma hora e meia antes de ir para a cama.

Comida e corrida

Na luta contra o excesso de peso, a nutrição é uma das principais condições para um bom resultado. Como combinar as regras da alimentação saudável com a corrida? Se você quer perder peso, você precisa comer fracionado, 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções. Tente não comer uma hora antes do treino, para não se exercitar com o estômago cheio. Se a última refeição foi bastante longa, você não precisa se envolver com o estômago vazio. Além disso, no período de perda de peso, o corpo simplesmente não deve sentir fome. Neste caso, coma algo leve, mas nutritivo. Isso pode ser uma banana, iogurte, pão de milho. Esses produtos lhe darão energia para treinar de forma mais eficiente.

Depois da aula, você não pode ter pelo menos outra hora. Ficou provado que após um exercício intenso, os músculos continuam a queimar gordura por algum tempo. Se você comer, o processo vai parar, os músculos vão queimar não a camada de gordura, mas o que você usou.

Como correr em uma esteira para perda de peso

Certamente você já viu corredores profissionais. Lembre-se de como eles se parecem. Os velocistas que realizam curtas distâncias têm uma grande massa muscular, são grandes e bombeados. A massa muscular lhes dá o poder de se mover rapidamente em um curto período de tempo. Mas os corredores de maratona, que precisam correr mais de quarenta quilômetros, são muito magros e secos. A quantidade de massa muscular e gorda é muito pequena. Baixo peso permite transportar o corpo durante um longo período de tempo.

Uma comparação semelhante é dada para um exemplo claro de que a execução nem sempre é a mesma. Diferentes técnicas podem levar a resultados diferentes. Se você quer aumentar a massa muscular e aliviar o corpo, precisa correr no limite de suas capacidades - muito rapidamente, a curtas distâncias de até 500 metros. Se você quiser secar e apertar o corpo, a corrida deve ser longa e lenta para ter força suficiente em longas distâncias. Neste caso, para um treino, você precisa percorrer pelo menos 10 quilômetros. Esta é apenas uma das poucas regras que devem ser seguidas durante a execução. Vamos contar sobre outras nuances e sutilezas de correr em uma esteira para perda de peso.

  1. Simuladores modernos têm a função de levantar a esteira. Muitas meninas, sonhando com um resultado inicial, criam complexidade adicional para si mesmas e elevam a superfície da pista em 30 graus ou mais. Nesse caso, depois de alguns treinos, você perceberá como seus bezerros começaram a crescer em tamanho. Ao levantar, a carga principal cai sobre os bezerros, eles são bem bombeados. Se você não precisa disso, é melhor correr em uma superfície plana. Mas a ascensão será o caminho, se você quiser bombear as nádegas. Se você não correr em ascensão, mas andar em um ritmo rápido, a carga será nas nádegas, não nas panturrilhas.
  2. Enquanto corre, é muito importante ter a postura correta. Tente não se inclinar, as costas devem estar retas, os ombros esticados, a prensa deve ser mantida em tensão. Certifique-se de ajudar o corpo com as mãos - mantenha-as dobradas nos cotovelos. Isso cria uma carga adicional nas mãos e melhora a circulação sanguínea.
  3. Enquanto corre, você não pode falar ou cantar, prestar atenção suficiente à respiração. Inale o ar que você precisa para o nariz e, de preferência, expire a boca. Mantenha tal ritmo de corrida que a respiração foi acelerada, mas não à beira da fome de oxigênio. Se você está sufocando, é melhor desacelerar temporariamente.
  4. Se você começar a esfaquear no lado direito ou esquerdo, pode falar sobre muitos problemas. Por isso, pode cortar o fígado, se você começou a se envolver depois de uma refeição pesada. O lado pode picar de loadings afiados e intensivos. Nesse caso, você precisa ir para a etapa e a próxima vez que começar a se envolver gradualmente - no tempo e na intensidade da corrida.
  5. Certifique-se de usar tênis. Muitas meninas cometem um grande erro quando não usam sapatos esportivos em uma esteira, explicando que isso não é uma rua, mas uma casa. Bons tênis criam amortecimento suficiente, tornam a corrida mais confortável e eficiente.
  6. Você precisa correr pelo menos 40 minutos se quiser perder peso. Está provado que nos primeiros 20 minutos o corpo queima glicogênio, que vem com alimentos. E somente depois que o tempo designado comece a gastar lojas gordas.
  7. Quantas vezes você precisa correr para perder peso? Não é necessário correr todos os dias, embora nesta situação o resultado seja alcançado muito mais rapidamente. É melhor correr para que fique confortável, o corpo tem tempo para se recuperar e relaxar, para que você não perca o desejo por esse negócio. Ótimo funcionamento 3-4 vezes por semana.
  8. Certifique-se de começar o seu treino com um aquecimento - primeiro andar e depois correr.
  9. Se você precisa perder peso no menor tempo possível, treinar com uma corrida de intervalo é muito eficaz. Nesse caso, você precisa alternar a execução no limite de seus recursos com um ritmo rápido. É melhor começar com uma corrida rápida de 30 segundos e um minuto de passada rápida. Gradualmente, o intervalo de execução aumenta e a etapa diminui.
  10. Muitas pessoas que correm são contraindicadas por razões de saúde. Se você tem dores nos joelhos ou muito peso, não precisa correr e andar em uma esteira. Caminhada vigorosa também é muito eficaz na queima de peso.
  11. Para executar não era tedioso ou chato, você pode ouvir música ou assistir TV simultaneamente. As distrações permitirão que você percorra distâncias muito maiores e não note fadiga.
  12. Se você combinar cardio com outros tipos de atividade física, é melhor sair correndo no final da sessão.
  13. Certifique-se de seguir as aulas graduais. Comece com pequenas tiragens, aumentando lentamente o nível de carga. Lembre-se, você precisa aumentar a velocidade de corrida ou o tempo de execução. Simultaneamente, aumentar a carga pode ser perigoso, especialmente para as mulheres após 40 anos.
  14. Alguns treinadores ajudam-no a perder peso de forma mais eficiente calculando a sua frequência cardíaca. Normalmente, a idade de uma senhora de emagrecimento deve ser subtraída do número 220. O número resultante é a frequência cardíaca máxima (MCSS), que nunca pode ser excedida. Para perda de peso, a frequência deve ser de 60 a 65% do MCS. Isto é, se uma menina tem 25 anos, você precisa subtrair a idade de 220 e calcular 65% da diferença resultante. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Então, durante o treinamento, você precisa manter o pulso em cerca de 127 batimentos cardíacos por minuto. Esteiras modernas permitem monitorar o pulso, o que é uma vantagem inquestionável.

Estas regras simples irão ajudá-lo a perder peso com a execução eficaz, segura e agradavelmente.

O número de corpos não formados nas ruas está crescendo a cada ano. A razão para isto é uma quantidade insuficiente de atividade física, preguiça, trabalho sedentário, tentações na forma de fast food. Muitos justificam o corpo solto da maternidade, amamentação, falta de dinheiro para academias de ginástica. Mas, na verdade, se você quiser, pode sempre mudar a situação - recomponha-se, ajuste a nutrição, comece a correr e a praticar. Seja sempre bonita, observe sua figura e você poderá preservar a saúde de seu corpo e os bons ânimos por muitos anos!

Assista ao vídeo: como correr na esteira e emagrecer rápido (Fevereiro 2020).