Como se livrar da depressão: conselhos de um psicólogo

Uma pessoa cai em uma depressão prolongada por certas razões, tal estado torna difícil focar no principal. Pensamentos negativos ofuscam o trabalho, a família, o seu próprio "eu". O estresse constante causado pela depressão suprime o desejo de viver e ser feliz. Você pode resolver o problema sozinho, sem pedir ajuda aos psicólogos. Considere os aspectos importantes em ordem e dê instruções passo a passo.

Etapa número 1 Identifique a verdadeira causa da depressão

Como mostra a prática, esse estado não pode aparecer do nada. Naturalmente, tudo é individual, mas a depressão prolongada está no estado psico-emocional de estímulos internos ou externos. Estes podem ser problemas globais (morte de entes queridos, divórcio severo, doença, etc.) ou pequenos problemas que se repetem diariamente.

Remova o problema da consciência. Não tente empurrar seus próprios pensamentos para um canto, fugindo deles. Descubra a verdade, olhe-a no rosto. Caso contrário, você não será capaz de abandonar a situação que surgiu, logo ela lembrará a si mesma no momento mais inadequado.

Dificuldades de vida difíceis, como a demissão de uma posição de prestígio, o processo de divórcio, a morte de um ente querido, deixam sua marca na psique humana, envenenando-a por dentro. Se você não encontrar a força para enfrentá-los face a face, resolver os problemas urgentes e entender completamente o que está acontecendo, as dificuldades começarão a seguir-se imediatamente.

Organize tudo o que acontece, pense sobre a melhor forma de agir nessa situação. Não feche seus amigos e familiares, passe mais tempo em uma empresa interessante. Procure a luz em tudo o que acontece para levá-lo a novas conquistas.

Etapa número 2 Reconsidere as pequenas dificuldades.

Há uma certa categoria de pessoas que estão experimentando em todas as ocasiões, mesmo que as dificuldades sejam insignificantes. Isso não quer dizer que tal comportamento seja inaceitável, mas interfere em uma vida plena. Se você é desse tipo, revise a aparência das coisas do dia-a-dia.

Toda vez, pensando no mal ou "fumegando em ninharias", batia a palma no ombro da mão oposta. Neste caso, o golpe deve ser mordido, de modo que a mente mude para a dor que surgiu.

É importante entender que com a sua ajuda, pequenas dificuldades prementes se acumulam em um nódulo, formando uma depressão completa. O estado negativo, por sua vez, atrai força, contribui para fadiga constante e privação crônica do sono.

Dificuldades na sua vida pessoal? Sente-se à mesa de negociações e fale abertamente, não escondendo nada. Dê todas as acusações, não economize raiva em si mesmo.

Tormentando falta de dinheiro? Procure maneiras adicionais de ganhar dinheiro. Suba nos armários e encontre o que você pode vender. Um vestido ou jaqueta, usado 2 vezes, é bom. Perfume intocado, TV antiga ou telefone também ajudam parcialmente.

Problemas no trabalho? Tire uma semana de folga, descanse, arrume-se. Não tente agradar a todos os colegas, mantenha sua personalidade e humanidade,

Etapa número 3. Mude a atenção para outra direção.

Nesta fase, é necessário transferir a atenção para outra coisa, pode ser uma carreira ou vida pessoal. Por exemplo, se você está deprimido devido à natureza do serviço, recue e entre de cabeça em um relacionamento. Organize noites românticas, caminhe, tire fotos, vá ao cinema ou a eventos de entretenimento.

Nos casos em que surgem dificuldades com o sexo oposto, mergulhe no trabalho. Consiga promoção, fique acordado até tarde, vá para treinamento avançado. Quando você chega em casa, você deve cair de pé para que não haja tempo para pensamentos perturbadores.

Se o estado depressivo surgiu devido à morte de um dos parentes, tudo é muito mais complicado. Não tente esquecer uma pessoa, viva cada minuto gasto com ele em sua memória. Depois de um certo período de tempo, você notará que não está mais sentindo dor, pensando nisso. Haverá uma leve tristeza e tristeza, que deve estar presente no coração, a partir disso você não pode chegar a lugar nenhum.

Aqueles que não podem encontrar um lugar para si devido a um coma de problemas menores, recomenda-se a atenção para algo grandioso. Esta pode ser uma caminhada na natureza, com pernoite, renovação de apartamentos ou mudança de mobília. Também ajuda a mudar de um lugar para outro, se houver essa oportunidade.

Etapa número 4. Tire um tempo para dormir

A insônia é uma conseqüência do estado depressivo em muitas pessoas. Certamente você não pode dormir por várias horas, você acorda do menor farfalhar no meio da noite, após o qual você conta as ovelhas até a manhã. É importante entender que a falta crônica de sono contribui para uma tensão ainda mais nervosa, é necessário se livrar dela.

Crie um ninho aconchegante, arrume uma roupa de cama nova e equipe a área de cabeceira com luzes ofuscantes e lâmpadas aromáticas. Na hora de dormir, tome banho com espuma e sal marinho, o que relaxa o corpo e causa sonolência.

Encontrar 8-9 horas por dia para um bom sono, se necessário, beber valeriana ou um efeito local calmante. Não é incomum quando a medicação leve não ajuda. Em tais situações, uma saída - uma visita ao consultório de um psicólogo.

Não tente suprimir a depressão com álcool. Quando você vai para a cama, você começa a pegar helicópteros que causam náusea, e de manhã você vai acordar com mais dor de cabeça e apatia.

Para normalizar o sono, peça a um ente querido que faça uma massagem relaxante, beba chá quente ou leite com mel. Escolha o tempo ideal para descanso quando o corpo mais precisa (das 21:00 às 07:00). Se possível, vá para a cama diariamente em um horário.

Recuse-se a assistir filmes de terror, thrillers ou filmes de ação antes de dormir. Prefira programas de entretenimento leve como o Comedy Club.

Etapa número 5. Escolha o seu passatempo

Livrar-se da depressão ajudará hobby fascinante. Escolha um hobby que não tenha sido resolvido por muitos meses. Comece indo ao ginásio ou sala de aeróbica, aumente a pressão / nádegas / costas. Defina uma meta para perder peso e alcançá-lo. As meninas devem olhar para estilos de dança populares ou alongamento (alongamento). A vantagem inegável do esporte é considerada o fato de que tira pensamentos negativos da minha cabeça, forças para se concentrar.

Extreme vai ajudar você a se curar. Long sonhava em pular de pára-quedas? Desafio! Você sonha em dirigir uma motocicleta? Encaminhar para estudar na escola de motocicleta! Mergulhe em uma lição para que ocupe todo o seu tempo livre. Vá para os cursos "Photoshop" ou "1C", domine a técnica de escultura em madeira ou moldagem.

O passatempo diário com os amigos irá ajudá-lo a sair da depressão. É necessário dar preferência a atividades verdadeiramente masculinas, como conserto de carros, jogar "Poker", participar de um filme interessante com cerveja e pizza.

Etapa número 6. Cuide-se

Trazer para a vida emoções positivas ajudará a auto-realização. As mulheres são aconselhadas a ir às compras com amigos e comprar roupa íntima bonita, vestido e salto alto para si. Os homens devem prestar atenção ao tipo relevante de compras. Visite uma loja de pesca ou de carro, compre peças sobressalentes ou acessórios para um cavalo de ferro.

Envolva-se na auto-realização, comece a aprender uma língua estrangeira ou inscreva-se em cursos de crescimento pessoal. Mude a imagem, penteado, estilo. Se necessário, mude de emprego, atinja alturas em termos materiais e espirituais.

Participe de eventos sociais, concertos, vá aos seus restaurantes e cafés favoritos. Convide seus amigos para o parque aquático, cinema, boliche, dolphinarium, etc Fazendo-se - não significa constantemente monitorar sua aparência ou guarda-roupa. O principal é ter um bom tempo, a seu gosto.

Etapa número 7 Converse com pessoas interessantes

Uma pessoa não pode existir sem relações sociais. Na sua situação, isso não é necessário, pelo contrário, encontrar-se uma empresa divertida. Converse com pessoas interessantes e aceite sugestões para um bom tempo.

Telefonou para aqueles que não são ouvidos há muito tempo, convidam velhos amigos para visitar. Recuse-se a comunicar com pessoas que estão constantemente deprimidas ou com humor negativo.

Se possível, não fique sozinho, para que os pensamentos não se sobreponham com a cabeça. Tente se comunicar com pessoas desconhecidas, tal movimento ajudará a evitar conversas estranhas sobre o seu estado de espírito.

Prefira o passatempo, que empurrará a depressão para o fundo. Divirta-se, visite lugares interessantes, tire fotos e poste fotos nas redes sociais. Aproveite os comentários, fique positivo!

Etapa número 8. Olhe para o futuro

Pare de lamentar o passado, viva o presente e esteja ansioso por um futuro feliz. Obter um animal de estimação, pode ser um cão, gato, papagaio ou hamster. Dê tempo ao animal, brinque com ele, cuide-se. Dê o novo animal de estimação seu cuidado, carinho e atenção. Antes de comprar um animal de estimação, certifique-se de não começar a perturbar sua raiva e ressentimento. Certifique-se de ter tempo suficiente para cuidar, alimentar e caminhar (se necessário).

A viagem é uma excelente cura para a depressão. Pegue o dinheiro depositado em um dia chuvoso, faça uma viagem ao mar. O que poderia ser melhor do que praias arenosas, sol suave e água cristalina? Os amantes das férias de excursão se adaptam a excursões de fim de semana na Europa ou na Grécia.

Baixo custo são considerados viagens ao Egito e à Turquia. Veja em oportunidades financeiras. Se não houver, vá a uma cidade próxima para encontrar amigos ou visitar parentes que não são vistos há muito tempo. Mudando a situação - o melhor antidepressivo.

Pessoas solitárias são recomendadas para se comunicar mais com o sexo oposto. Não é necessário construir relacionamentos, falar de coração a coração, reuniões aconchegantes e passatempos confortáveis ​​em um círculo agradável.

Para sobreviver a uma depressão, primeiro descubra as verdadeiras razões pelas quais ela apareceu. Depois disso, cuide-se, passe mais tempo em um círculo interessante. Encontre um hobby, faça uma viagem, mude o seu local de residência ou tenha um animal de estimação. Mude a atenção para um curso diferente, encontre tempo para um bom sono. O principal é reunir sua força de vontade e paciência em um punho, sintonizar em uma onda positiva, caso contrário, você irá atrasar o processo de cura.

Vídeo: como se livrar da depressão