Como fazer uma barriga lisa em casa

Não há uma maneira de ajudar a perder peso e remover o estômago. Estes incluem: todos os tipos de dietas, esportes ao ar livre, em academias, bem como a realização de determinados exercícios em casa. A última opção é especialmente interessante para pessoas plenas, pois contribui para a correção da figura, reduzindo o abdome e outras partes do corpo sem custos financeiros.

Para que o resultado atenda a todas as expectativas, é necessário não só realizar todos os exercícios de forma clara, mas também pré-massagem, ao mesmo tempo monitorar sua dieta.

Massagem para uma barriga lisa em casa

Se o objetivo é se livrar de um abdômen caído, então você deve começar com uma massagem. Para fazer isso, recomenda-se deitar-se ou levantar-se. Com grande esforço massageando a área abdominal. Isso deve ser feito por 5 minutos. Recomenda-se o uso de creme anti-celulite. Tem um efeito de aquecimento. Aplicar em tais casos, massageadores, através dos quais os músculos da cavidade abdominal estão envolvidos.

  1. As palmas das mãos são esmagadas em cames e elas massageam ativamente o estômago com elas, fazendo movimentos circulares no sentido horário.
  2. Com a ajuda de uma escova de massagem ou luva de massagem na região abdominal, com transições para os lados.

6 dicas simples para reduzir o abdômen

  1. Os especialistas recomendam evitar situações estressantes e excitantes. Eles têm certeza de que, em tal estado, uma pessoa pula agudamente o nível do hormônio - cortisol, que provoca um acúmulo de gordura na cavidade abdominal. O que fazer neste caso? Você pode acalmar os nervos extrair valeriana ou motherwort. Uma boa solução seria tomar glicina, afobazole. Pode parecer estranho, mas as emoções positivas contribuem para a correção da figura.
  2. É necessário excluir total ou parcialmente o consumo de bebidas alcoólicas. Qualquer um deles está pronto para aumentar a quantidade de cortisol no organismo, o que contribui para a deposição de gordura. Para perder peso no abdômen, você deve seguir uma dieta de duas semanas. Ao mesmo tempo, você precisa se movimentar muito, gastar mais calorias do que recebê-las. Se uma pessoa gasta menos energia do que recebe como resultado da nutrição, ela não será capaz de perder peso e remover seu estômago. É melhor excluir a ração da noite do menu diário.
  3. Para reduzir o tamanho do estômago, é necessário escolher uma dieta que inclua muitos vegetais verdes e vermelhos. No entanto, é necessário excluir produtos que contenham amido. Não abuse dos alimentos gordurosos e fritos, defumados. Graças à celulose (satura o corpo, abafa a sensação de fome) que existe nos vegetais, você pode se livrar das acumulações de gordura no abdômen.
  4. A dieta deve ser enriquecida com arroz não refinado, bem como peixe dietético ou carne de aves. Neste caso, consumir grandes quantidades de frutas não é desejável. Muitos deles contêm glicose suficiente, o que interrompe o processo de perda de peso, incluindo o abdômen.
  5. Todos os dias, você precisa beber 2-3 litros de água para que o processo metabólico, a remoção de toxinas e toxinas ocorram normalmente. Caso contrário, o corpo não será limpo em tempo hábil, o que causará a deposição de gordura na cavidade abdominal e em outras partes do corpo. Você pode usar os extratos de ervas diuréticas. Eles ajudam com o trabalho fraco do sistema excretor. Requer troca ativa de água no corpo para reduzir o estômago.
  6. As ações recomendadas acima serão inúteis se você não se esforçar fisicamente em casa. Retire o estômago, fortalecer os músculos ajudará a exercícios simples, mas eficazes. O principal é saber a ordem de execução de todas as ações.

Quais são as regras para fazer exercícios para a imprensa

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A atividade física ajudará a queimar gordura no abdômen, tornando-a plana. Devemos lembrar as seguintes regras:

  1. O lombo não deve ceder.
  2. No processo de fazer os exercícios, os abdominais são usados ​​separadamente. Pernas e costas devem estar relaxados.
  3. A carga na prensa dá um número suficiente de repetições. É necessário para queimar gordura na região abdominal. Recomenda-se começar com 20 repetições e aumentar gradualmente o seu número. Você não pode ficar preso na contagem, mas faça exercícios pela manhã até sentir uma forte sensação de queimação nos músculos.
  4. No final das aulas, passe o alongamento. Deite-se de frente para o chão, levante a parte superior do tronco, descansando em suas mãos. Respire, incline-se para trás. Parece o alongamento de grupos musculares individuais.

Como se livrar da barriga em casa

Desenvolveu toda uma técnica de exercícios complexos destinados a reduzir e posterior descarte do abdômen. Para conseguir isso em casa é bastante realista, e o resultado irá exceder todas as expectativas.

É importante!
Se uma pessoa não praticou por muito tempo antes, não fez exercícios matutinos simples, então é necessário começar classes gradualmente. Você não pode imediatamente dar grandes cargas. Antes de iniciar os exercícios básicos, você deve fazer um aquecimento fácil. Você pode dançar ou pular com uma corda. A essência deste treinamento é aquecer um grupo muscular específico. Respiração deve estar correta.

6 exercícios contra a barriga flácida

  1. Deitada sobre as omoplatas, expire, forçando o estômago. Eles puxam a parte da frente da cavidade abdominal. No processo de inalação, os músculos abdominais estão em tensão. A frente da cavidade abdominal permanece voltada para dentro. Movimento realizado vinte vezes seguidas.
  2. Tome a posição original - coloque as omoplatas no chão e as mãos são removidas atrás da cabeça. A parte superior do corpo é levantada com o aperto simultâneo dos joelhos na direção do peito e os calcanhares em direção às nádegas. Absorva a barriga em si mesma com toda força. Estique a perna direita no ar e o joelho da perna esquerda é direcionado para o cotovelo oposto. As ações são repetidas com o outro joelho. O número de repetições deve ser 20.
  3. Eles estão do lado esquerdo e as pernas estão levemente dobradas em volta dos joelhos. Torça a parte superior do corpo para a direita em torno de seu eixo. Para os calcanhares esticar as mãos, levantando os joelhos do chão, bem como as omoplatas. Posição aceita por 60 segundos. Mais movimentos são repetidos, caem no lado direito. Repetições devem ser 20.
  4. Tome a posição original - deite nas omoplatas, dobre as pernas nos joelhos, encoste no chão. As costas devem ser pressionadas no chão e os braços devem estar ao longo do corpo. Fazendo a expiração, elevar a pélvis para o alto, sugar o estômago. Está nesta posição a 40 segundos. Em seguida, abaixe lentamente a pélvis e repita a ação vinte vezes.
  5. Deitado nas omoplatas, levante os joelhos até o peito. Levou as mãos em diferentes direções, as palmas das mãos pressionadas contra a superfície do chão. Levante ligeiramente as nádegas, mova os quadris para a direita. Os joelhos se seguram sem soltá-los. Voltando à posição original, repita o movimento para o lado oposto. Deve ser de vinte repetições.
  6. A posição inicial - cai sobre as omoplatas, dobra as pernas nos joelhos, enviando-os em uma direção. Neste caso, as mãos devem estar no lado oposto. Então repita os exercícios com alternância sequencial. Faça vinte aproximações.

Graças aos exercícios acima, você pode realmente apertar o abdome, fortalecer os músculos da cavidade abdominal. Esta é uma ótima maneira de se livrar do peso desnecessário e tornar-se mais magro sem prejudicar a saúde.

Como se livrar do abdômen na parte inferior

Este é um dos problemas globais para muitas mulheres que tiveram que dar à luz. Como resultado, alongamento e relaxamento muscular ocorreram, o que levou a um estômago flácido na parte inferior. Há exercícios geralmente aceitos destinados a bombear a parte inferior da prensa.

É necessário deitar-se no chão, levantar as pernas altas e endireitadas, depois elevar a pélvis e arrancar o cóccix da superfície do chão. Este exercício é feito corretamente e constantemente. O objetivo não é levantar as pernas normalmente, mas sim apertar os músculos abdominais inferiores.

Ao realizar exercícios, uma pessoa deve sentir uma sensação de queimação na parte inferior da cavidade abdominal. Isso sinalizará que o processo está sendo realizado corretamente. Se você seguir todas as recomendações, depois de 1,5 meses, os músculos abdominais são relativamente mais fortes, eles vão segurar a parede abdominal. A cintura será menor, o que também é um resultado agradável para qualquer mulher.

Aderindo a todas as recomendações acima, você pode efetivamente ajustar a forma, fazer o estômago plano e cintura estreita. Mas você não pode interromper os exercícios, bem como parar de monitorar a nutrição. Juntos, você pode obter ótimos resultados e mantê-los de forma estável.

Vídeo: barriga lisa e bonita em 10 minutos

Assista ao vídeo: EXERCÍCIO PARA BARRIGA NEGATIVA - Como ter barriga negativa LPF - Treino para iniciante (Novembro 2019).

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